% VMA	55	60	65	70	75	80	85	90	95	100	105
Allure
Vitesse

%VMA \ Distance	50m	100m	150m	200m	250m	300m	400m	500m	600m	700m	800m	1000m
105%
100%
95%
90%
85%
80%
75%
70%
65%
60%
55%
50%

%VMA \ Temps	20''	25''	30''	35''	40''	45''	50''	55''	1'	1'15''	1'20''	1'30''
105%
100%
95%
90%
85%
80%
75%
70%
65%
60%
55%
50%

	Temps théorique mini et maxi
	% VMA		Allure		Temps
	Bas	Haut	Bas	Haut	Bas	Haut
10km
Semi-marathon
Marathon

En fonction de votre VMA le pourcentage maintenu diffère. Ce ne sont que des statistiques, mais cela vous donne un ordre d'idée et peut laisser percevoir une marge de progression.